Le sommeil est bien plus qu'une simple pause dans nos vies actives. C'est un processus physiologique complexe et vital qui affecte tous les aspects de notre santé physique, mentale et émotionnelle.
Pendant le sommeil, notre corps se régénère, notre cerveau consolide les souvenirs et les informations, et notre système immunitaire se renforce. Un sommeil de qualité est donc indispensable pour maintenir un fonctionnement optimal de notre organisme.
Mais attention, bien dormir n’est pas synonyme de dormir longtemps. Selon de nombreuses études médicales, trop dormir augmenterait le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC). Ce risque serait de 46% plus élevé chez les gros dormeurs dont la durée du sommeil serait de plus de 9 heures. Il en serait de même chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
À en croire les spécialistes, dormir entre 6 et 7 heures pour un adulte serait suffisant. Évidemment, le nombre d’heures de sommeil est propre à chacun, en fonction de son horloge biologique et de son rythme de vie. Mais, tous s’accordent à dire que dormir plus de 9 heures par nuit, sans pratiquer d’activité physique serait aussi néfaste que de consommer de l’alcool ou de fumer, avec un risque accru d’avoir des maladies cardio-vasculaires.
Selon Cenas.ch nous pouvons distinguer neuf tranches d’âge qui correspondent chacune à un nombre d’heures de sommeil recommandé divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ.
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures
Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à heures
Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heuresLes personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures
Le repos permet de réduire le stress et l'anxiété. Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé mentale, augmentant le risque de dépression, d'anxiété et de burn-out. Le repos permet de diminuer la tension artérielle et le rythme cardiaque, ainsi que la production de cortisol, la fameuse hormone du stress.
Après une longue journée de travail, se prélasser en regardant Netflix peut parfois sembler la meilleure façon de relaxer. Ou sinon, faire défiler paresseusement Instagram pendant une heure ou deux.
Mais elles ne correspondent pas à du repos ou de la relaxation.
Afin de prendre conscience des bienfaits du repos dans votre vie, vous devriez adopter une approche active. Sortez dehors lors d’une soirée et promenez vous pendant une heure. Essayer d'intégrer 15 minutes de méditation chaque nuit avant d’aller dormir. Votre cerveau a besoin d’une pause du stress de la journée autant que vous.
Quelques Conseils pour un bon sommeil
Créer un environnement propice au sommeil en limitant les sources de distraction dans la chambre à coucher et en favorisant l'obscurité et le silence. Les éléments les plus importants sont le matelas et l'oreiller, puisqu'ils agissent directement sur notre corps.
Pratiquer la relaxation et la méditation peuvent tous contribuer à améliorer la qualité de notre sommeil.
L'activité physique joue un rôle dans la qualité de notre sommeil. L'exercice régulier aide à réduire le stress et l'anxiété, favorise la relaxation musculaire et régule les hormones du sommeil. Il est important de trouver le bon équilibre : une activité physique trop intense juste avant le coucher peut perturber le sommeil, tandis qu'une routine d'exercice régulière peut améliorer sa qualité.
L'alimentation joue également un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. Certains aliments, riches en tryptophane (un acide aminé précurseur de la sérotonine et un neurotransmetteur favorisant le sommeil), peuvent favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
À l'inverse, la consommation excessive de caféine, d'alcool ou de repas lourds juste avant le coucher peut perturber notre sommeil.La recommandation générale préconise d’éviter de boire du café dans un délai de 6 heures (voire 8 heures selon d’autres études) avant de se mettre au lit.
Il est donc recommandé d'adopter une alimentation équilibrée et de privilégier les repas légers et nutritifs le soir pour favoriser un sommeil de qualité.
Conclusion
Le repos est essentiel pour la santé mentale et physique. Il permet de réduire le stress, d'améliorer la concentration, de favoriser la créativité, de renforcer la mémoire et d'améliorer la santé physique et mentale. En faisant du repos une priorité, nous pouvons grandement améliorer notre bien-être.
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